У человека, как у биологического существа не может быть "тяги",
это то ощущение, которое химически зависимый человек путает
с такими простыми ощущениями, как чувство голода или усталости,
или более сложными - потребностью быть принятым, понятым, любимым и др.

Теоретическое обоснование или "ДЛЯ ЧЕГО"
Организация процесса или "КОГДА"
Техника выполнения или "КАК"
"Путешествие ТУДА и ОБРАТНО"

Теоретическое обоснование или "ДЛЯ ЧЕГО"

Ребёнок, который впоследствии стал химически зависимым человеком, рос в условиях, где у него не сформировались ни высокая самооценка, ни здоровое самолюбие. При внешнем благополучии семейных отношений в эмоциональном плане была полная неразбериха и, чтобы выжить малыш перестаёт чувствовать и проявлять свои эмоции. Хотя ребёнок старается подавить свои чувства, старается глубоко спрятать и подавить их, эмоции не исчезают, они остаются. В конце концов, человек - это не только разумное животное, но и существо чувствующее.

Таким образом, сформированные в детстве чувства оказываются как бы замороженными, химически зависимый человек застревает в своём эмоциональном развитии в раннем детском возрасте. Конечно, каждый из нас может сказать, когда он чувствует себя хорошо, а когда плохо. Но мир на самом деле не чёрно-белый, а цветной; оглянитесь вокруг каждый цвет имеет массу оттенков. Наши эмоции столь же разнообразны, они цветные, их много.

Химически зависимый с детства отрицает существование у себя эмоций (иначе он просто не может выжить), он боится, стыдится, скрывает свои эмоции, так как считает, что они неправильные, плохие, проявление слабости. Перестать чувствовать - значит лишиться одной из самых важных функций организма, всё равно, что перестать видеть, слышать, различать запахи. Безусловно, так жить можно, но насколько труднее и беднее жизнь такого человека.

Соприкосновение с собственными чувствами, прежде всего, означает признание того, что мы обладаем комплексом разнообразных эмоций. Чтобы соприкоснуться с чувствами, необходимо познакомиться со своей подавляемой эмоциональной стороной личности, научиться принимать её как неотъемлемую часть, а не как нечто, чего следует бояться, избегать, стыдиться.

Иначе, игнорируя собственные чувства, мы как лунатики движемся по жизни в состоянии транса, время от времени вздрагивая и пробуждаясь при встрече с имеющейся под ногами действительностью. Дрожащие и беспомощные, мы захлёстнуты своими чувствами и смущены эмоциями других людей.

Когда мы не отрицаем своих эмоций, когда мы постигаем язык чувств, мы становимся обладателями незаменимого средства разрешения проблем, подбрасываемых нам жизнью. Такая способность - основная предпосылка нашего выздоровления и духовного развития. Постижение наших собственных эмоций открывает нам новые перспективы и увеличивает вероятность реализации нашего потенциала. Мы превращаемся в думающего, чувствующего и действующего человека, вместо автомата, реагирующего на воздействия из вне, мнение других, поддающегося манипуляциям. Кем тебе больше нравится быть?!

Если не уходить в далёкое детство, а говорить конкретно о химической зависимости, то основные чувства химически зависимого за последнее время болезни - это стыд, вина, тревога, депрессия, безысходность. Эти чувства у любого здорового человека, бывая иногда, вызывают жуткую эмоциональную боль, а если они присутствуют каждый день в течение нескольких месяцев или лет? Самое болезненное состояние - это осознание себя плохим, никудышным человеком. А что нужно сделать для того, чтобы уйти от этих чувств? Нужно принять обезболивающее - наркотик, алкоголь. Получается замкнутый круг: употребление вызывает чувства вины, стыда, страха, депрессию, от которых химически зависимый умеет избавляться одним способом - употребляя.

"Болезнь невыраженных чувств". Наркотизируя собственные чувства, человек разучивается их выражать. Это один из самых важных симптомов заболевания.

Кроме того, что является особо важным для химически зависимых людей - понимание своих эмоций и чувств позволяет разобраться с "тягой" и избавиться от неё. У человека, как у биологического существа не может быть "тяги", это то ощущение, которое химически зависимый человек путает с такими простыми ощущениями, как чувство голода или усталости, или более сложными - потребностью быть принятым, понятым, любимым и др. Если я научился осознавать себя в каждый момент времени, то я не испытываю "тяги", я знаю, чего я хочу - есть, пить, общаться, быть услышанным, быть понятым и т.д.

Таким образом, выгоды, которые мы получаем, делая анализ чувств:

• избавление от "тяги";
• знакомство с самим собой;
• обретение свободы выбора;
• шаги навстречу окружающим;
• духовный и личностный рост.

Организация процесса или "КОГДА"

Химически зависимому человеку трудно делать что-то систематически. Для преодоления этого препятствия постарайтесь организовать процесс максимально комфортно.

1. Выберите 15 минут вечером, когда Вы обычно бываете дома и ничем не заняты (не смотрите свои любимые ежедневные передачи по телевизору, не гуляете с собакой и пр.), например, 22.45. Это должно быть одно и то же время каждый день, это должен быть вечер, так как утром события вчерашнего дня мы воспринимаем уже по-другому.
   ВЕЧЕР, 15 МИНУТ, ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, РЕГУЛЯРНО.

2. Выберите место, где Вам не будут мешать эти 15 минут. Сделайте обстановку комфортной: мягкое освещение (возможно свеча), тихая спокойная музыка (или просто тишина), отсутствие сильных внешних раздражителей.
   УЕДИНЕНИЕ, КОМФОРТ.

3. Заведите блокнот или тетрадь, куда без Вашего разрешения никто не будет заглядывать. Возьмите хорошо пишущую ручку. Исключите раздражающие моменты, сделайте процесс приятным.
   ТЕТРАДЬ, РУЧКА.

Всё готово, можно начинать !

Техника выполнения или "КАК".

Для начала 1-2 недели анализ чувств делается следующим образом. Постарайтесь вспомнить события сегодняшнего дня и осознать свои эмоции и чувства, связанные с каждым конкретным событием. Для облегчения этого процесса можно использовать список чувств и любые словари, а также свой лексикон.

Примеры:
впервые пришёл на большое собрание АА или NA, увидел много народу - удивился;
утром встал, нет горячей воды, разозлился, стал ругаться.

Постараться припомнить как можно больше событий, даже мелких и незначительных. Этот навык позволит со временем научиться осознавать себя в каждый момент времени, и, в конце концов, разобраться, что именно я чувствую, когда говорю, что у меня "тяга".

По прошествии 1-2 недель анализ чувств усложняется по схеме "Путешествие туда и обратно", на основании наличия в нашей жизни ложных убеждений, препятствующих нашему духовному росту.

"Путешествие ТУДА и ОБРАТНО"

1. Припомните событие/ситуацию.
2. Припомните свои эмоции или реакцию на это событие или ситуацию.
3. Определите ВСЕ мысли (продумайте глубоко), связанные с этими эмоциями.
4. Определите, какие Ваши убеждения либо поддерживают, либо противоречат тем самым Вашим мыслям.
5. Задайте себе вопросы, "бросьте вызов" тем мыслям или убеждениям.
6. Замените прошлые мысли КОНСТРУКТИВНЫМИ мыслями.
7. Что Вы думаете о таком процессе ?

СИТУАЦИЯ: Виктор поздно за Вами заехал. Вы опоздали на работу.

ГНЕВ

ЛОЖНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ

НЕВЕРНЫЕ МЫСЛИ

ЭМОЦИИ

НЕВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Как Вы определяете, что ложные убеждения ответственны за Ваш гнев? Спросите себя: Почему я злюсь? Я злюсь, потому, что...

- Я ненавижу опаздывать(мои "определённые стандарты"), из-за опозданий я плохо себя чувствую. (Я должен отвечать определённым стандартам...)

- Начальник будет недоволен, если я опоздаю, а его мнение для меня важно. (меня должны одобрять другие...)

- Всё произошло из-за Виктора. Это он во всём виноват ! (Те, у кого что-то не получается не достойны любви, а заслуживают наказания)

- Ну чтобы я не делал, всегда что-нибудь не так. (Я безнадёжен, я не могу ничего изменить. Я всегда буду таким)

Отметьте для себя то, что на самом деле, злясь Вы как бы говорите: Я не злюсь. Отрицание лишь усложняет, а не решает проблему. Нужно быть честным с другими о своих чувствах. Если описанная ситуация случилась бы с Вами, какими бы были Ваши эмоции? Из каких ложных убеждений исходят эти эмоции?

Эмоции - это средства, с помощью которых мы осуществляем контакт друг с другом. Контакт между людьми устанавливается лишь в том случае, если они проявляют эмоции. Необходимо помнить, что эмоция эмоции рознь. Есть основные эмоции контакта - гнев, страх, обида, доверие и любовь и блокированные или неполные эмоции - тревога, горечь, негодование, стеснительность.

Тревога подобна сосущему чувству голода. Человек, пребывающий в тревоге, не идёт на полное действие и занят тем, что подавляет растущую агрессию, в результате чего впадает в апатию. Горечь может длиться неопределённо долго, если ей не дать выплеснуться в глубокой обиде и рыданиях. Негодование ненатурально и сдавленно выражает страх. Стеснительность - очень странная эмоция, потому что она обозначает одновременно тенденцию к созданию контакта и к избеганию его. Эмоции стыда и стеснительности - "предающие эмоции", поскольку они мешают человеку и ограничивают его свободу.

Эти эмоции чрезвычайно опасны, потому что невыраженные, не нашедшие себе выход наружу эмоции загоняются вглубь души, что впоследствии перегружает человеческую психику, разрушает её изнутри и приводит к покорности и депрессии.

Сложность в том, что большинство из нас не понимает, что значит переживать и тем более выражать свои чувства, но мы настолько привыкли притворяться, "играя в чувства", что не можем разобраться какие из них истинные, какие ложные.

Основные эмоции:

1. ГНЕВ. Как выглядят физиологические приметы гнева? Что говорит вам ваше тело? Как вы узнаете, что рассердились? Вы хотите подраться - вот, что это такое. А как вы узнаете о том, что вам хочется подраться? Ваше тело просто таки кричит об этом. Дыхание и пульс учащаются, мышцы сжимаются, и вы чувствуете неожиданный и резкий прилив тепла, горячее чувство внезапного прилива крови.
   Будь то вербальная или физическая борьба, а может быть короткая вспышка раздражения, но наши тела обязательно должны что-то делать, когда мы гневаемся. Они просто требуют от нас действий. И самое худшее, что мы можем сделать для себя, - это подавлять свои физиологические потребности, загонять эмоцию внутрь, искусственно успокаивать себя.

2. СТРАХ. Как вы узнаете, что боитесь? Что говорит вам ваше тело на этот раз? Оно даёт вам прямо противоположный сигнал. Рот пересыхает, ладони становятся влажными, вы ощущаете холод, и ваша кожа покрывается мурашками. Преодолевая страх, вы тоже оказываете себе плохую услугу.

3. ОБИДА. Большинство из нас, осознанно или подсознательно, боятся быть обиженными. Нашим девизом стало такое противоестественное заявление: "Я не хотел бы обидеть…" - далее может следовать длинный перечень лиц, который коротко выглядел бы так: "Всех!".
   Разумно ли сужение нашего внутреннего мира ради того, чтобы кого-нибудь не обидеть и чему-то не навредить? Давайте признаемся себе честно, - зачем мы это делаем. Ведь главная причина не в том, что мы боимся обидеть других, а в том, что мы очень боимся, что в ответ они обидят нас.
   Обида - самое трудное в выражении чувство. Оно побуждает нас вернуться в детство и вспомнить то состояние, когда мы везде и во всём искали защиты у матери. Чем она могла нам помочь? тем, что выслушивала наши причитания. Это лучший способ выражения обиды. Надо выговорить её и выплакать. Женщины с этим справляются лучше; мужчины к этому совсем не расположены. Ну, так и живут они меньше, и инфаркты у них чаще. Они надеются, что бег трусцой по утрам продлит их жизнь. А им бы всплакнуть иногда...
   Невыраженная обида становится петлёй на шее человека.

4. ДОВЕРИЕ. Оно переживается в чувстве открытости. То есть вы раскрываете потайные уголки своей души и как бы говорите: вот я весь, как на ладони, смотри, я тебя не боюсь. При этом вы избавляетесь от привычной несвободы и как бы обретаете второе дыхание. Доверяя, вы становитесь самим собой.

5. ЛЮБОВЬ. Это золотой ключ к творческому использованию всех остальных чувств. "Любовь, - считает Фромм, - активное участие в жизни другого человека и принятие его таким, каков он есть".
   Наше тело и здесь не обманет и даст нам почувствовать влюблённость. С чем её сравнить? Если гнев- это горячая эмоция, то любовь - тёплая и светящаяся.
   Человек никогда не сможет иметь истинных и длительных отношений с другими и никогда не сможет полюбить, если он не способен показать, что гневается, боится, обижается или верит. Только тогда, когда мы открыто можем показать друг другу свои чувства и открыто сказать о них, только тогда мы сможем почувствовать душевную близость.